1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości [...]
Panowie, tego się poprostu nie da zjeść! Miałem waniliowy, był pycha no to myśle sobie że w takim razie czekoladowy będzie jeszcze lepszy no i zamawiam, otwieram....a tu zamiast pysznego czekoladowego gainerka coś co pachnie i smakuje jak mocno posłodzone drożdze! Obrzydlistwo! Nawet gdy myślę o tym gainerze to mnie zbiera na wymioty a co dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut [...]
Mam takie pytanie, trenuje każdą partie raz na tydzień, jeśli klatke trenuje w poniedziałek to kilka dni po treningu 2-3 jest twarda i jędrna, że sie tak wyraże, ale już pod koniec tygodnia, dajmy na to od piątku już taka niejest, wydaje mi sie że jest juz w pełni zregenerowana, bardzo często nawet juz w czwartek. A w końcowe dni tygodnia [...]
[...] na mój 4 cykl? Mysle zeby cos połączyc, ale nie wiem co i z czym, mysle o: *No shotgun *Clout *Horse Power *Cell Mass *V12 *Vault *No Xplode Cos z tego, ale co? do tego oczywiscie bedzie białko, carbo jako uzupełnienie diety, witaminy, zma, itd. Co i z czym proponujecie połączyc? Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2007-09-26 19:00:40
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka Dieta : 2,2/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + [...]
[...] Czy macie pomysl co moge z tym zrobic? Przez miesiac mam miec rehabilitacje i z tego co rozumiem to przywroci mi dawna wielkosc prawej lydki, ale co zrobic z lewa ktora nadal bedzie wieksza? Jezeli zaczne normalnie chodzic to ona zmaleje?
[...] w postaci pregnylu 5000ui i tu pojawia się problem, jak podzielić to 5000 na mniejsze czesci ? Podobno nie moge rozmieszac z sola fizjologiczna calosci i podzielic, bo bedzie to mialo trwałość 1-2 tyg max, a ja potrzebuję na 17 tyg i nie wiem co zrobić.. HCG w brzuch wbijać insulinówką ? bo mój diler mówił coś o 3cm igle. Zmieniony przez - [...]
Witam. Mariusz 45l. Od jakiegoś czasu jestem na testosteronie. Na początku był enan ale miałem po nim straszną zamułkę i przeszedłem na sustę 250/wek. Razem będzie ponad rok. HCG i AI nie używałem w tym czasie. Ogòlnie jest dobrze. Sylwetka można powiedzieć plażowa z dość sporą definicją. Nigdy jakoś mnie nie zalewało. Dieta to domowe jedzenie [...]
Witam idę we wrześniu do technikum.Klasa będzie składała się z 30 chłopaków wraz ze mną.Jak byłem na spotkaniu zapraszającej aby chodzić do tej szkoły wybrać ją to większości chłopaków była wyższa i i też mniejszych.Mam 16 lat i 4 miesiące i 172 wzrostu teraz rozpoczęły się wakacje co mógłbym robić przez te 2 miesiące aby urosnąć chociaż do 176 [...]
Siemka, chce zacząć IF, że tak powiem od nowa; do tej pory miałem okno żywieniowe 17-22, ale doszły mi teraz treningi w nogę... Chodzi o to, żeby dobrać dla mnie jak najbardziej optymalne godziny, w których mogę jeść :P Więc tak: treningi na siłowni mam o godzinie 14-15 i trwają 1-2h. Dodatkowo 3 razy w tyg. mam treningi piłki nożnej o 19 i trwają [...]
Proszę o poradę w związku z faktem że nie mogę ćwiczyć przez kontuzję ręki. Zostały mi tylko aeroby i w związku z tym mam pytanie co poradzicie aby dostać się do dolnej części brzucha i tam się pozbyć tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę a jestem na diecie 3 tydzień to tłuszcz schodzi zaczynają być widoczne zarysy mięśni brzucha. Zdaję sobie sprawę [...]
chyba nie musze pisać o co dokładnie chodzi, co sie stało z tymi filmikami, nie moge wogóle znaleść tego tematu na sfd (był chyba w dziale doping), a ze stronek poznikały niektóre filmiki, czy _Knife będzie jeszcze dalej robił te filmiki, Jesli nie to szkoda, bo to była porządna seria. Ma ktos moze na kompie któreś częsci, jeśli tak to mogłby [...]
Witam wszystkich i proszę o wyrozumiałość:) 40 lat 176cm i 67kg Zawsze byłem aktywny, ale od około 4 tygodni zacząłem dosyć intensywnie uprawiać sport, bo trenowaniem bym tego nie nazwał. Wtorek/czwartek/niedziela basen, około 40-50min intensywnego pływania (Żaba i kraul, przemiennie), środa, piątek 2h siatkówka. Jestem szczupły i bardzo dobrze [...]
Witam serdecznie użytkowników, Mam kilka pytań odnośnie biegów. Od razu zaznaczam że chciałbym odpowiedzi w temacie, a nie odsyłanie do innych stron lub mówienie "był taki temat". 1. Jak biegać na 600m aby osiągnąć zadowalający wynik ? Jaką taktykę wybrać ? Długie kroki, oddychanie nosem i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki [...]
Witam użytkowników! Postanowiłem wziąć się za masę, ponieważ robiłem redukcję na wakacje (nawet fajnie wyszło) ale jak to bywa na wakacjach i po powrocie z nich było już tylko piwko i śmieciowe żarcie, przez co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w [...]
Witam! Kiedyś już tutaj pisałem i byłem zadowolony z pomocy. Otóż, mam koleżankę, która chce, jak wiadomo, trochę poprawić wygląd swojego ciała. ;-) Nie chcę tutaj póki co wstawiać ankiet, mam tylko jedno pytanie, jak na razie... Jeżeli będą dalsze to napisze w tym właśnie temacie. :-) 170cm wzrost, waga 64-67 ciągle przeskakuje... A więc, jeżeli [...]
[...] czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach [...]
Mam pewnien problem noszę się z zamiarem kupna roweru na wakacje, moje gabaryty pokazują że nie koniecznie mogę pozwolić sobie na dowolny. Byłem dzisiaj w 3 sklepach i wszędzie mi polecano ramę powyżej 21" czyli np. 23" z czego tylko Kellys taką dysponuje ... poczytałem formu i padło na znanego dobrze wszytskim Kellys Quartz DSG - w sklepei za ok [...]
